Nie każdy dobrze rozumie zasady, które regulują proces zdefiniowany jako skuteczne odchudzanie. Mnóstwo z nich powinno być wdrożonych, inaczej wszystkie starania pójdą na marne. Dużo rzeczy wpływa na powodzenie odchudzania. Jedne mają wpływ na szybkość procesu, inne na jakość postępujących zmian. Złe wyobrażenie tego początkowo prostego procesu, może prowadzić do poważnych powikłań, a w związku z tym zupełnie innych efektów niż te które zakładaliśmy. Nierzadko spotykanymi przykładami prowadzonych diet jest zbyt duże wychudzenie organizmu, co w następnych etapach może prowadzić do osłabienia organizmu, jak też do ciężkich schorzeń jak powszechnie znana anoreksja.
Pierwszą i najważniejszą regułą właściwego odchudzania jest jego wydłużony okres. Odchudzanie to z definicji proces biologiczny który polega na zmianie nawyków żywienia pojmowanej jako dostarczanie organizmowi zmniejszonej liczby kalorii, a także utrzymaniu dyscypliny jedzenia prowadzącej do zmniejszeniu masy ciała. Należy zrozumieć, że ograniczenie dziennej dawki związków odżywczych do jakich przez długie lata przyzwyczajaliśmy organizm, będzie wywoływało w nim zmiany, na jakie może być niegotowy. Nie mające negatywnych skutków zmniejszenie ilości kilogramów to w granicach 2-3 kg na miesiąc.
Następna zasada właściwego odchudzania ma zastosowanie w naszej psychice i jest tak samo ważna jak pierwsza. Jest nią konsekwencja połączona z motywacją, prowadząca do dużej ilości poświęceń. Zakładając, że dieta odchudzająca powinna być zorganizowana w długim okresie nie trudno wydedukować, że przez cały ten okres będziemy narażeni na wiele, które własnoręcznie sobie zafundujemy. Przypomina to rezygnację z niekorzystnego przyzwyczajenia palenia tytoniu. Zawsze można w prosty sposób powrócić do początkowego stanu rzeczy, wystarczy tylko sięgnąć po papierosa. Sęk w tym, że niekonsekwencja nie powinna nam umożliwiać wciąganie nosem dymu tytoniowego czy spróbowanie chociaż okruszków ciastka. W pewnym sensie dieta opiera się więc na zmianie podejścia do żywienia i ugruntowaniu jej reguł we własnej psychice. Po pewnym czasie początkowa dieta, poświęcenia, staną się naszymi nawykami żywieniowymi. To prosta droga do tego, aby zdrowo się odżywiać i nie mieć problemów z wagą.
Pożądane jest ustalenie sobie celu i bezwzględne do niego dążenie. Ogólnie wiadomy jest fakt, że zupełnie różnie postrzega się rzeczy z perspektywy przeszłości. Wyrzeczenia wydające się na starcie wielkimi i skomplikowanymi, na końcu będą wydawały się nie tak straszne. Zauważalne rezultaty to woda na młyn ludzkiej psychiki . Przekonują nas, że postępujemy, są motorem motywacyjnym i wpływają na wielkie poczucie zadowolenia z własnej konsekwencji. Do osiągnięcia zamierzonych celów długa droga przed większością osób stawiających przed sobą zrzucanie zbędnych kilogramów.